하루 몇 시간 자야 건강할까?

건강한 수면 시간의 기준과 연령별 수면 권장 시간

우리는 하루의 약 3분의 1을 잠을 자며 보냅니다. 충분하고 질 좋은 수면은 면역력 유지, 기억력 강화, 정서 안정, 심혈관 건강 등 전반적인 건강에 필수적인 요소입니다. 그렇다면 하루에 몇 시간을 자는 것이 건강에 가장 좋을까요?

나이에 따라 다른 수면 권장 시간

미국 수면재단(National Sleep Foundation)에서는 연령대별로 다음과 같은 수면 시간을 권장합니다.

연령대권장 수면 시간

신생아(0~3개월)	14~17시간
영아(4~11개월)	12~15시간
유아(1~2세)	11~14시간
아동(3~5세)	10~13시간
아동(6~13세)	9~11시간
청소년(14~17세)	8~10시간
성인(18~64세)	7~9시간
노인(65세 이상)	7~8시간

 

나이가 어릴수록 더 많은 수면이 필요하며, 성인은 하루 7~9시간의 수면이 가장 이상적이라고 알려져 있습니다.

수면 부족이 건강에 미치는 영향

잠을 충분히 자지 못하면 다음과 같은 문제들이 발생할 수 있습니다.

• 면역력 저하: 감기나 감염에 더 쉽게 노출됨
• 집중력 저하 및 기억력 감퇴
• 우울증, 불안 등의 정서 문제 유발
• 비만 및 당뇨병 위험 증가
• 심장 질환 및 고혈압 위험 상승

반대로, 지나치게 많이 자는 것도 문제가 될 수 있습니다. 하루 9시간 이상 수면을 지속적으로 취하는 경우에도 우울감이나 대사질환 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과들이 있습니다.

건강한 수면 습관을 위한 팁

1. 매일 같은 시간에 자고 일어나기
2. 자기 전 스마트폰이나 TV 화면 멀리하기
3. 카페인 섭취 줄이기 (특히 오후 이후)
4. 적당한 운동 습관 유지
5. 침실을 어둡고 조용하게 유지하기

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결론

하루 7~9시간의 수면은 성인의 건강한 삶을 유지하는 데 가장 적합한 기준입니다. 단순히 잠의 ‘양’뿐 아니라 ‘질’ 좋은 수면도 중요합니다. 만약 평소 잠을 충분히 자고도 피곤하다면, 수면의 질을 점검하거나 수면 장애 여부를 확인해보는 것도 필요합니다.

당신의 수면 시간, 지금 건강에 도움이 되고 있나요?