"허리 아프신가요?" 일상에서 실천하는 허리 통증 완화 방법

 

요즘 부쩍 허리가 뻐근하고 아프다는 분들 많으시죠?
오래 앉아 있는 직장인부터 아이를 돌보는 부모님들, 운동 부족으로 근육이 약해진 분들까지—허리 통증은 누구에게나 찾아올 수 있습니다.

허리 통증은 대수롭지 않게 넘기기 쉬운 증상이지만, 반복되거나 오래 지속되면 일상생활에도 큰 불편을 줍니다. 오늘은 집에서도 실천할 수 있는 허리 통증 완화 방법을 소개해드릴게요.

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1. 잘못된 자세, 허리를 아프게 합니다

 

하루 중 앉아 있는 시간이 몇 시간쯤 되시나요?
컴퓨터 앞에서 구부정한 자세로 장시간 앉아 있거나, 한쪽으로 체중을 실어서 앉는 습관은 허리 근육에 부담을 줍니다.

허리를 펴고 앉기, 엉덩이를 등받이에 붙이기, 이 두 가지만 의식적으로 실천해도 허리 통증이 훨씬 덜해집니다.

🔹 TIP: 30~40분에 한 번씩 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭 해주세요.

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2. 허리를 지지해주는 근육이 중요합니다

허리 통증이 자주 반복된다면, 단순히 '뼈'의 문제가 아니라 허리를 지지해주는 근육(코어 근육)이 약해졌기 때문일 수 있습니다.

가벼운 운동부터 시작해보세요.

• 누워서 무릎 세우고 복부 힘주기 (브레이싱)
• 고양이 자세와 소 자세 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)
• 벽에 등을 대고 천천히 무릎 굽히기 (Wall Squat)

이런 운동은 허리를 안전하게 지지해주는 근육을 키우는 데 도움이 됩니다.

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3. 찜질과 마사지, 언제 사용할까요?

• 온찜질은 뻣뻣한 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와줍니다.
• 냉찜질은 염증이나 부종이 있을 때 효과적입니다.

통증이 생긴 직후엔 냉찜질, 뻣뻣하고 굳은 느낌이 오래간다면 온찜질이 적합해요.

단, 찜질은 하루에 20분 내외로만 해주세요. 너무 오래하면 오히려 피부가 상할 수 있어요.

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4. 자극적인 치료보다 중요한 건 '꾸준한 관리'

허리 통증이 있다고 해서 무조건 도수치료나 주사치료를 먼저 받을 필요는 없습니다.
생활 습관 개선 + 꾸준한 운동 + 올바른 자세만으로도 많은 분들이 좋아졌다는 경험을 하셨습니다.

물론, 통증이 심하거나 다리 저림, 마비 등의 증상이 함께 있다면 병원을 꼭 방문해 정확한 진단을 받는 것이 우선입니다.